Cara Membentuk Otot Perut Sixpack, apabila dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh tentu akan membuahkan hasil. Lama waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondisi perut kalian. Jika perut kalian tidak buncit alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang lama, dalam waktu 1 bulan saja kalian bisa membentuknya jika sungguh-sungguh dan konsisten.
Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Dilansir dari carasixpack.net Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :
Konsisten melakukan latihan
Menjaga pola makan
Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk
Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Anda juga bisa membaca artikel kami yakni hambatan/penyebab kegagalan membentuk sixpack. Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack :
1) Plank
Bagaimana sich, Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank?
- Posisi tubuh layaknya pushup
- Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
- Luruskan kedua kaki ke belakang
- Kontraksikan otot perut
- Lakukan selama 30 detik
2) Mountain Climber
Berikut, cara latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :
- Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
- Letakkan kedua telapak tangan di lantai
- Tekuk kaki kanan ke depan
- Luruskan kaki kiri ke belakang
- Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
- Lakukan hal ini selama 30 detik
3) Spiderman Push Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack yang ketiga adalah dengan Spiderman Push Up :
- Posisi tubuh layaknya pushup
- Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
- Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan secara bergantian selama 30 detik
4) Bicycle Crunch
Latihan Membentuk Perut Sixpack yang ke empat dengan Bicylce Crunch. caranya gimana?
- Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
- Tangan di belakang kepala
- Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
- Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda
- Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
- Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
- Lakukan selama 30 detik
5) Bicycle Maneuver
Selanjutnya, cara Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :
- Berbaringlah di lantai
- Letakkan kedua tangan di samping kepala
- Tarik lutut 45 derajat
- Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
- Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya
6) Curl Up
Latihan terakhir, adalah Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up. caranya gimana? simak baik-baik ya..
- Berbaringlah di lantai
- Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
- Telapak kaki menyentuh lantai
- Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
- Angkat badan secara perlahan
- Turunkan perlahan badan Anda
Bagaimana kawan? mudah bukan!
itulah 6 cara membentuk tubuh agar menjadi sixpack yang dilakukan cukup hanya dirumah. tanpa harus ke Gym yang bisa kalian lakukan demi mendapatkan hasil perut sixpack. Semoga berhasil ya!
sumber: www.wajibbaca.com dengan beberapa editan
